距離上半場結(jié)束還有兩分鐘，波士頓凱爾特人隊的艾爾·霍福德在右側(cè)底角爭奪一個失控的球權(quán)。雖然凱爾特人當(dāng)時還領(lǐng)先克里夫蘭騎士隊5分，而且大比分也是3比1領(lǐng)先，但霍福德認(rèn)為球隊缺乏能量。他想要用自己的方式激勵每個人。

當(dāng)球朝綠軍板凳席方向飛去時，霍福德開始與兩個明顯的對手展開競爭——騎士的迪恩·韋德和場上的邊線。同時，還有潛在的第三個對手，那是霍福德早在職業(yè)生涯初期就開始抗?fàn)幍膶κ帧床灰姷臅r間之神?；舾５略谂c韋德爭奪球權(quán)的對抗中獲勝，并通過將球扔向這位騎士球員以挽救這次進(jìn)攻。當(dāng)所有主隊的替補(bǔ)球員起身稱贊霍福德的拼勁時，TD花園內(nèi)的綠軍球迷也歡呼雀躍起來。

在關(guān)鍵比賽中，霍福德及時做出精彩表現(xiàn)并不是什么新鮮事，但在如今的情況下，珍惜這些時刻顯得尤為明智。無論他多么努力地保持自己的身體素質(zhì)，他的身體終究會老化。

保養(yǎng)身體從很早開始

霍福德的場上表現(xiàn)是一個奇跡。如今他即將結(jié)束自己的第17個賽季，他是2007年NBA選秀中僅存的五位球員之一。本賽季僅有六位比霍福德年長的球員上場比賽，在這一群體中，只有勒布朗·詹姆斯、克里斯·保羅和凱爾·洛瑞是球隊輪換陣容中的常客。

在一個用技術(shù)和三分就能懲罰一些最好的防守中鋒的聯(lián)盟中，霍福德是能夠獲得穩(wěn)定出場時間的最老的NBA大個子球員。迄今為止，他避開了可能毀掉職業(yè)生涯的所有潛在因素——傷病、身體損耗和場外問題。

到目前為止，霍福德的常規(guī)賽上場時間排名歷史第98位，季后賽上場時間則排名歷史第26位。他的隊友們不僅對他仍然能有如此表現(xiàn)感到驚訝，還對他為此所做的準(zhǔn)備工作感到欽佩。

杰森·塔圖姆表示，霍福德一直都保持著“完美狀態(tài)”，他也從這位老將的日常訓(xùn)練中汲取了很多經(jīng)驗。佩頓·普里查德在更衣室里的位置就在霍福德旁邊，他表示自己觀察霍福德的一舉一動，以學(xué)習(xí)這位老將如何對待比賽。凱爾特人主教練喬·馬祖拉比霍福德還小兩歲，他稱能執(zhí)教這樣的球員是一種榮幸。

為了推遲身體不可避免的衰退，霍福德做出了巨大的努力。早在年齡開始對他身體造成影響之前，霍福德就開始為這種持續(xù)的成功而努力。當(dāng)考慮在NBA打這么多年是否現(xiàn)實之前，他就密切關(guān)注頂級運(yùn)動員的日常習(xí)慣。他向NBA的名宿們請教，并曾短暫與橄欖球巨星湯姆·布雷迪的長期健身和營養(yǎng)顧問亞歷克斯·格雷羅合作，他更是直接向布雷迪本人請教。

“這很有趣，”霍福德說，“因為我感覺從我23歲開始，每個人就開始說我老了。因為我已經(jīng)在考慮未來，考慮團(tuán)隊，考慮所有這些其他事情，而這就是我的性格。”

霍福德在佛羅里達(dá)大學(xué)讀大一時獲得了一個綽號：“教父”，當(dāng)年18歲的他已經(jīng)表現(xiàn)出一種嚴(yán)肅的態(tài)度。

“他就是有這種領(lǐng)導(dǎo)能力，”佛羅里達(dá)大學(xué)男子籃球隊的運(yùn)動訓(xùn)練師，現(xiàn)在是學(xué)校體育健康助理體育主任的杜克·沃納說，“他處理事情的方式，在他非常年輕時就已經(jīng)非常專業(yè)?！?/p>

良好習(xí)慣從大學(xué)養(yǎng)成

在2000年代初，佛羅里達(dá)大學(xué)就已經(jīng)開始優(yōu)先考慮運(yùn)動員的恢復(fù)。在沃納和主教練比利·多諾萬的指導(dǎo)下，球員在每次訓(xùn)練后接受恢復(fù)治療是強(qiáng)制性的。可選擇的恢復(fù)方式包括按摩療法、冷凍療法和柔韌性訓(xùn)練。

當(dāng)霍福德以新生的身份來到校園時，沃納和多諾萬討論了他需要提高側(cè)向速度和爆發(fā)力的必要性。他們認(rèn)為霍福德的身體太僵硬了，而霍福德將這些話銘記在心。

在一個由安東尼·羅伯森、大衛(wèi)·李和馬特·沃爾什領(lǐng)銜的球隊中，霍福德大一時平均每場比賽出場22.8分鐘。他身邊的同級隊友包括喬金·諾阿和科里·布魯爾，幾個人在接下來的賽季成為了球隊的絕對主力。

此時，在每次訓(xùn)練中，球隊都會安排在拉伸之前進(jìn)行了傷病預(yù)防項目。據(jù)沃納說，球員們要先后做四個項目，包括腳踝和下背部的訓(xùn)練。有一段時間，沃納和多諾萬認(rèn)為霍福德與布魯爾在那部分訓(xùn)練中的態(tài)度過于松懈，于是把這兩名球員叫進(jìn)辦公室。

“從那時起，霍福德變得非常認(rèn)真，”沃納說道。

霍福德表示，沃納的建議讓他更好地照顧自己的身體。在佛羅里達(dá)大學(xué)的三年里，他只錯過了兩場比賽。沃納記得霍福德在學(xué)校期間只受過一次傷?！拔耶?dāng)時扭傷了腳踝，”霍福德說，“但我還是可以繼續(xù)打比賽?！?/p>

“教父”以極大的勤奮態(tài)度對待從錄像室到力量房的每一件事。大二那年贏得NCAA冠軍后，霍福德、諾阿、布魯爾和托里恩·格林返回佛羅里達(dá)大學(xué)，并在大三時再次贏得冠軍。2007年夏天，這四人加上隊友克里斯·理查德一起在NBA選秀中被選中。

“他們都進(jìn)入了NBA，”沃納說，“我們總是猜測他（霍福德）可能會在NBA中待得最久。我們一直認(rèn)為以他的成熟程度，他會是那個一直打球的人。”

沃納的教誨深深影響了霍福德，他將沃納列為自己在NBA“長壽”的原因之一。

后來，當(dāng)霍福德在亞特蘭大打球時，老鷹隊的醫(yī)療團(tuán)隊正在進(jìn)行更換，這種過渡促使霍福德尋找其他地方的訓(xùn)練支持。在看到湯姆·布雷迪對營養(yǎng)和生活方式的態(tài)度后，他在2015-16賽季前找到了布雷迪的營養(yǎng)顧問格雷羅，并從格雷羅那里學(xué)習(xí)了一些布雷迪的技巧。

霍福德還研究了其他精英運(yùn)動員的“養(yǎng)生”方法，包括克里斯蒂亞諾·羅納爾多和勒布朗·詹姆斯。如果他發(fā)現(xiàn)有助于自己的東西，他就會去仔細(xì)研究。在20多歲時，他向馬努·吉諾比利和文斯·卡特這兩位打到40多歲的NBA全明星尋求建議。

“他們都講述了非常相似的東西——正確的方式和堅持的態(tài)度，”霍福德說。“對我來說，老實說，我覺得我們這個年齡的很多人都試圖做到這一點(diǎn)，因為我們理解它的重要性?！?/p>

持續(xù)提升向傳奇學(xué)習(xí)

霍福德在進(jìn)入NBA的第二個賽季就雇了一名私人廚師，他現(xiàn)在的廚師已經(jīng)和他一起工作了10年，隨著他從一個城市到另一個城市。到目前為止，用霍福德的話說就是，她已經(jīng)成了家人。

“她也與球隊有聯(lián)系，”霍福德說，“她非常關(guān)注我需要吃的每樣?xùn)|西，我應(yīng)該如何在比賽前吃，如何在比賽后吃，第二天如何吃以便恢復(fù)，并確保我們盡可能地健康飲食。這些都是幫助我表現(xiàn)更好的東西，是會讓我處于最佳狀態(tài)的食物?！?/p>

除了飲食，霍福德還繼續(xù)尋找其他方法來最大化他的身體天賦。于是他開始學(xué)習(xí)湯姆·布雷迪的備戰(zhàn)方式，據(jù)格雷羅所說，霍福德想專注于兩個方面：預(yù)防傷病和特定位置的訓(xùn)練方案，這將使他在隨后的幾年內(nèi)迅速進(jìn)步。盡管當(dāng)時還只有二十多歲，但霍福德已經(jīng)在思考NBA比賽的變化。在2015-16賽季，霍福德首次開始經(jīng)常投三分球。他還希望改變自己的身體，以適應(yīng)他的新位置需求。

“我們討論了一點(diǎn)：基于你的位置，你的最終比賽體重是多少？”格雷羅說，“在你的位置上，這意味著什么？你需要移動嗎？是更需要速度和敏捷，還是力量和強(qiáng)度？一旦他為自己確定了場上位置，就可以為他制定一個定制的計劃，基于他想要實現(xiàn)的目標(biāo)。”

其中一些課程是科學(xué)性的。格雷羅強(qiáng)調(diào)，霍福德的身體每五年會經(jīng)歷一次生理上的變化，他需要根據(jù)身體的新現(xiàn)實調(diào)整他的計劃。通過重新訓(xùn)練大腦和身體，他適應(yīng)變化的速度越快，實現(xiàn)長壽的難度就越小。

“這個理念是為了讓他能夠繼續(xù)打球，繼續(xù)做熱愛的事情，直到想停止的那一刻，”格雷羅說，“我們在一開始就討論過，比賽永遠(yuǎn)不應(yīng)該把這些從你那里奪走，你應(yīng)該能夠在自己的條件選擇何時離開?！?/p>

湯姆·布雷迪被人廣泛熟知的一點(diǎn)，就是他對飲食的嚴(yán)苛，霍福德也跟布雷迪討論過這個話題。在談話中，布雷迪強(qiáng)調(diào)，他的極其嚴(yán)格的飲食并不一定適用于所有人。

“對我個人來說，主要的收獲是如何將其融入我的生活方式里，”霍福德說自己他的飲食從未像布雷迪那樣嚴(yán)格，“我怎樣才能利用這些東西來讓其對我發(fā)揮作用？”

像任何人一樣，布雷迪非常珍惜他的時間。格雷羅認(rèn)為這是任何職業(yè)運(yùn)動員的關(guān)鍵，因為他們的時間有限，被許多事情所牽扯。布雷迪所做的一切都是有目的的?！澳愕腻憻捠翘囟繕?biāo)的，”格雷羅說，“你的飲食是特定目標(biāo)的。你的恢復(fù)是特定目標(biāo)的。所有這些都是為了確保你在一天中最大化你的時間。”

霍福德表示，在目睹了布雷迪的專注、決心和對日常過程的堅持后，他獲得的收獲比任何訓(xùn)練都要多。

“我從未見過一個人如此專注，”霍福德說?！拔矣X得很多時候，我們總是在思考不同的事情，或者在思考未來，或者其他事情。而他只是非常、非常、非常、非常地活在當(dāng)下。這真的是讓我印象深刻的一點(diǎn)。”

（文/林克）